XBody противопоказания: Всичко, което трябва да знаете, преди да тренирате

XBody тренировките са иновативен метод за физическа активност, който използва електро-мускулна стимулация (ЕМС). С помощта на електрически импулси се създават по-интензивни натоварвания върху цялата мускулатура. Освен предимства пред тренировките във фитнеса, XBody упражненията могат да крият и някои рискове, ако не се следват препоръките на инструкторите. 

В статията ще ви запознаем с противопоказанията при ЕМС, както и ще ви дадем съвети за правилна подготовка за предстоящата ви XBody тренировка.

Какво са XBody тренировки?

В миналото електро-мускулната стимулация е била метод за рехабилитация и по-бързо възстановяване от контузии и травми. Днес тренировките с ток служат и за поддържане на добрата физическа форма на тялото. Това се постига с помощта на електрически импулси, които навлизат в дълбочина на мускулите и създават по-интензивни контракции.

В сравнение с упражненията във фитнес залата, EMS тренировките успяват да активират много повече мускулни групи едновременно и то само при 20-минутни тренировки два пъти седмично. По този начин бихте могли да постигнете над 80% ефективност – повече отколкото при упражнения с тежести.

Какви са противопоказанията за XBody тренировки?

XBody упражненията се базират на електро-мускулна стимулация, която подобрява физическото здраве. Тя наподобява действието на невроните в нашето тяло. Въпреки това има редица заболявания, при които този вид тренировки не са препоръчителни.

Ето и част от тях:

  • Сърдечно-съдови заболявания – ако страдате от сърдечно-съдово заболяване, електронните импулси могат да влошат състоянието ви. При поставен стент и проблеми със сърцето, тренировките с XBody тренировките са забранени. Импулсите предизвикват смущения в устройството и в стимулацията на сърцето.
  • Бременност – електро-мускулната стимулация не е подходяща за бременни жени, тъй като може да повлияе негативно върху развитието на плода. Чудесна е обаче за след раждане, тъй като възстановява мускулите в коремната област.
  • Диабет – както при всеки спорт, ако страдате от диабет, е добре да се погрижите кръвната ви захар да не падне по време на тренировка. Хранене час преди нея е достатъчно.
  • Кожни заболявания – при подобни проблеми или наличие на кожни алергии ви съветваме да се консултирате с дерматолог и да тренирате XBody с повишено внимание. Електродите, закрепени за тялото ви, могат да раздразнят кожата.
  • Епилепсия – електронните импулси могат да бъдат предпоставка за гърчове или припадъци, ако страдате от епилепсия. Това е и причината EMS упражненията да са противопоказни при хора със заболяването.
  • Хипертония – в случай че не се грижите за поддържането на кръвното си налягане, EMS тренировките могат да бъдат рисковани. При лечение и следене на кръвното налягане, XBody може да бъде и от полза.
  • Наскоро прекарана операция – след операция или херния не се препоръчват XBody тренировки, тъй като могат да повишат налягането и проблема да се влоши.

Ние от Social Studio сме загрижени за здравето на всеки клиент. Това е и причината треньорите ни да искат да бъдат запознати, ако страдате от някое от изброените заболявания. За това препоръчваме да се консултирате с лекуващия ви лекар, преди да запишете час за XBody тренировка.

Как да се подготвим за XBody тренировка?

Всеки вид спорт има своите особености. XBody също, макар и да е щадящ такъв. В него е важно да спазвате всички инструкции и съвети, които треньорът ще ви даде, за да постигнете отлични резултати напълно безопасно.

Някои от тях са следните:

  • Хапнете преди тренировка – един час преди тренировка е препоръчително да хапнете бавен въглехидрат или едно варено яйце. Така ще разполагате с достатъчно енергия за тренировката си по XBody.
  • Не забравяйте да се хидратирате – изпийте поне две чаши преди да започнете. По време на тренировката ще се изпотите обилно и ще се дехидратирате, ако не сте изпили достатъчно вода преди това.
  • При нас има удобно облекло – в Social Studio ще ви осигурим удобно памучно облекло за тренировки. Ако предпочитате да бъдете с ваши дрехи, ви препоръчваме те да са достатъчно еластични, за да не ограничават движенията ви.
  • Не подценявайте удобството на обувките – леките и удобни маратонки няма да ви тежат, но в същото време ще се усещате стабилни в тях.

Както вече разбрахте, има фактори, които могат да повлияят тренировката ви с XBody. Преди всичко е важно да запомните да се хидратирате и да си набавите достатъчно енергия.

Има ли странични ефекти от XBody тренировките?

Мускулната треска е част от всяко интензивно движение, дори и от XBody тренировката. Обикновено чувството отминава бързо и не би следвало да се повтаря, ако сте редовни и следвате препоръките на треньора си.

Друг страничен ефект е появата на леки зачервявания, там, където са били разположени електродите. Това се случва при хора, които имат по-чувствителна кожа. Само по себе си зачервяването не е опасно, не се случва при всеки и отминава бързо.

Ако тренирате повече от три пъти седмично XBody, има вероятност от увреждане на мускулите, а в по-тежки случаи и бъбречна недостатъчност. Стига да се водите от напътствията на инструкторите в Social Studio, това е невъзможно.

Съвети за безопасно практикуване на XBody тренировки

За да практикувате безпроблемно XBody, от Social Studio ще ви дадем няколко лесни за изпълнение съвета:

  • Пийте достатъчно течности, за да бъдете добре хидратирани.
  • Не подценявайте релаксацията на мускулите си след тренировка.
  • Спазвайте графика си, даден ви от инструктора.
  • Не тренирайте по-често от 3 пъти седмично XBody.
  • Слушайте тялото си.
  • Следвайте инструкциите на треньора си.
  • Добра идея е в дните, в които не тренирате XBody, да правите упражнения за разтягане. Това могат да бъдат йога, стречинг или пилатес, които не само подобряват гъвкавостта, но и намаляват болката в мускулите.

XBody е лесен метод за постигане на желаната фигура. Той не отнема часове във фитнеса и не е натоварващ за ставите. С правилната подготовка и съвети от специалист, добрите резултати няма да закъснеят.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Ако водите по-заседнал начин на живот, е възможна появата на мускулна треска след първите няколко тренировки. Също така при по-чувствителната кожа може да забележите зачервявания от електродите, които бързо ще отшумят.

Може да тренирате XBody, без да се консултирате с лекар. Ако все пак имате съмнения за здравословен проблем, е добре да потърсите мнението на специалист.

Всеки спорт би се отразил добре на тялото ви, но не и толкова бързо и ефективно колкото електро-мускулната стимулация. В сравнение с класическите упражнения, с XBody ще забележите промяна в тялото си само след 10 тренировки. Ако бъдат съчетани и с хранителен режим, резултатите ще бъдат още по-добри.

Да, тренировките с ток са напълно безопасни. Токът, който преминава през тялото, е с ниски честоти и не причинява болка. Минималната възраст за XBody е 18 години и няма таван. Стига да сте в добро здраве, можете да посещавате тренировките, без притеснения, независимо от възрастта.