Хранителни режими
За да протичат правилно процесите в тялото, от голямо значение е балансираното хранене, богато на всички хранителни вещества. По този начин в тялото няма да се създадат дефицити и хормонален дисбаланс, а имунната система ще преборва с лекота инфекциите в тялото.
За да бъде храненето балансирано, насреща е хранителният режим. Това е контролираният прием на определени храни, който помага за детокса, отслабването, наддаването на тегло или качването на мускулна маса. Нека ви запознаем по-подробно с неговото действие и защо е да се доверите на Social Studio за изготвянето на персонализиран хранителен режим.
Кой е нутриционистът на Social Studio?
Адриан Куновски е нашият специалист по хранене и инструктор по Xbody. Той е в екипа на Social Studio от 2018 г. и е бивш възпитаник на Националната спортна академия. Има богат опит зад гърба си като инструктор по зимни спортове и фитнес. Адриан притежава сертификат от един от най-престижните курсове за нутриционисти – Precision nutrition.
Мисията на Адриан е да помага на хората да имат по-качествен и здравословен начин на живот, започвайки от правилното хранене. Личният му подход към всеки клиент и персонализираните му решения към крайната цел дават отлични резултати.
🏋️♂️ Българска бодибилдинг и фитнес федерация (БББФФ) – сертифициран фитнес треньор
🥦 Аdvanced nutrition certification
⚡️EMS certified trainer
💪🏻 Fab academy, California USA
– Diploma in fitness
🥗 Precision nutrition (Pn) L1 – nutrition certification
Хранителни режими
Услугите, с които нутриционистът ни може да е от полза за подобряване на визията и здравето ви, са следните:
Какво представлява хранителният режим?
Знаете ли, че хранителният режим и диетата всъщност не са един и същ начин на хранене? Те често се смятат за взаимозаменяеми, но всъщност помежду им има съществени разлики.
Ето ги и тях:
- Продължителност – здравословният хранителен режим може да продължава цял живот, докато диетата е периодично ограничаване на храните и количествата им, за да се постигне намаляване на тегло.
- Грижа за здравето – хранителният режим е съобразен с вас. Неговата цел не е единствено да отслабнете или наддадете тегло, но и да поддържате здравословното си състояние.
В интернет има универсални хранителни режими, които обещават ненадминати резултати, но могат да донесат успех на едни и провал на други хора. Могат да бъдат и опасни за здравето, но въпреки това са широко разпространени. Всяко тяло обаче е различно и се нуждае от различни количества енергия. Затова най-правилно е да се обърнете към специалист по храненето, който да ви изготви индивидуален хранителен режим.
Колко важни са калориите в хранителния режим?
За да бъде хранителният режим ефективен, важен е броят на калориите, които се приемат през деня. Калориите са количеството енергия, което се набавя от храната, а тялото я използва при активност, дишане, мислене и др.
Това от колко калории се нуждаете зависи от няколко фактора. В таблицата по-долу ще видите ориентировъчния дневен калориен прием спрямо пола, възрастта и физическото натоварване.
| Пол, възраст и ниво на активност | Дневен калориен прием |
|---|---|
| Неактивни деца | 1000-1400 |
| Активни деца | 1400-2000 |
| Неактивни жени под 30 години | 1800-2000 |
| Активни жени под 30 години | 2000-2400 |
| Неактивни мъже под 30 години | 2000-2600 |
| Активни мъже под 30 години | 2800-3200 |
| Неактивни хора над 30 години | 1600-2400 |
| Активни хора над 30 години | 2400-3000 |
Разбира се, източникът ви на калории също е важен. Има храни, които са известни като “празни калории”.
Ето кои са те:
- Безалкохолни напитки;
- Десерти;
- Преработени меса;
- Чипсове и др.
Специалист по храненето може да ви препоръча храни, които са със съобразен състав и грамаж, така че да приемате достатъчно калории и да получавате нужното количество енергия. Ще ви бъдат предложени и здравословни алтернативи на любимите ви храни.
Видове режими спрямо хранителните предпочитания и нужди
Нутриционистът и инструктор по Xbody на Social Studio, Адриан Куновски, ще ви посъветва да превърнете движението и здравословния хранителен режим в ежедневие. Причината е, че правилното хранене и физическата активност са пътят към здравето и дълголетието.
Специалистът ни по хранене ще ви изготви някой от следните хранителни режими, съобразен изцяло с предпочитанията и крайната ви цел:
- Хранителен режим без месо – в него присъстват храни, които притежават витамини, минерали и протеини. Такива са ядките, семената, зеленолистни зеленчуци, млечни продукти и др. От полза е за хора, които страдат от затлъстяване, високо кръвно налягане и повишен лош холестерол.
- Хранителен режим за вегани – всички животински продукти са изключени. Участват такива от растителен произход и соя. Освен че хранителният режим е предпочитан от веганите, той може да намали възпаленията в тялото и да подобри хроничните заболявания. Разбира се, нутриционистът ще се погрижи да не липсват никакви хранителни вещества в диетата.
- Нисковъглехидратна диета – както подсказва и името, въглехидратите в този тип хранене са в по-нисък процент и най-често са от зеленчуци, овесени ядки и др. Този тип хранене понижава риска от развитието на диабет тип 2 и се справя с високото кръвно налягане и затлъстяването. Намаляват се и нивата на инсулин.
- Хранителен режим с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати – мазнините в режима са полезни (от зехтин, маслини, авокадо, риба и др.). Той понижава нивата на кръвната захар, холестерола и подобрява инсулиновата чувствителност. Освен това засища за по-дълго време.
- Детокс програма – в нея се набляга на много течности, сурови зеленчуци, плодове и фибри. Благодарение на нея тялото се изчиства от токсини, метаболизмът се ускорява и се подобрява храносмилането. Детоксът продължава до 10 дни и позволява на тялото ви да се “рестартира”.
Важно е да отбележим, че няма революционна диета, която да дава еднакви резултати на всички. Подобряването на здравословното състояние и поддържането на перфектна фигура зависи от редица фактори – възраст, здравословно състояние, ниво на физическа активност и др.
Какви са предимствата при изготвяне на хранителен режим от професионалист?
Предимствата от това да се доверите на нутриционист в изготвянето на индивидуален хранителен режим не са никак малко. Не само програмата ще е съобразена с възрастта, пола и предпочитанията ви, но и ще се научите колко храна ви е необходима, за да се чувствате сити и енергични. Това, от своя страна, ще ви помогне да задържите резултатите си в дългосрочен план.
Но нека ви изброим още няколко плюсове на режима, изготвен от специалист по храненето:
- Спестявате време – вместо да стоите пред хладилника и да не знаете какво да сготвите, можете бързо да приготвите здравословно и вкусно ястие.
- Спестявате част от бюджета – когато планирате храненето си, няма да се налага да поръчвате храна или да ходите на ресторант. Ще имате винаги нещо готово в хладилника си.
- Научавате се на контрол на порциите – хранителният режим ще ви позволи да видите какво количество храна всъщност приемате и от колко се нуждаете. Така ще намалите шанса от преяждане.
- Храните се здравословно – това е може би най-голямата полза от хранителните режими, защото приготвяте сами храната си. Често нездравословните храни се избират от неудобство, умора и липса на достатъчно време. Ако планирате храненията си, полезните и пълнозърнести храни ще се консумират по-редовно.
Към всичко изброено, нутриционистът ще ви даде допълнителни съвети за спазването на плана ви за хранене. Той ще следи и вашия прогрес.
Защо да изберете Social Studio за изготвянето на своя хранителен режим?
Приветливото ни студио стартира работата си още през 2017 г. в кв. Гео Милев, София. Наш главен приоритет, останал и до днес, е здравето на нашите клиенти. За това се грижат опитните ни инструктори по пилатес реформър и Xbody, както и нутриционистът ни, който изготвя персонализирани хранителни режими.
В Social Studio Адриан ще се погрижи за изготвянето на индивидуална диета само за вас. За да бъде тя напълно съобразена с целите, предпочитанията и здравословното ви състояние, ще попълните въпросник за изготвяне на хранителен режим.
Освен това ще бъдете измерени на кантар TANITA. Той ще направи анализ на тялото ви и ще даде информация за индекса на телесната ви маса (ИТМ), процентът подкожни мазнини, мускулна маса и водно съдържание, както и каква е метаболитната ви възраст.
Посетете ни на удобна за вас локация в гр. София:
Освен специалното внимание към нашите клиенти, в Social Studio обръщаме такова и на българското художествено изкуство. Студиото ни на ул. Черковна е временен дом на произведенията на някои от най-видните български артисти от миналия век.
Ето и част от тях:
- Дечко Узунов;
- Евгени Босяцки;
- Димитър Казаков – Нерон;
- Атанас Яранов;
- Георги Ковачев – Гришата и др.
Галерия Лоранъ се грижи картините в Social Studio да се подменят периодично.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Какво е персонализиран хранителен режим?
Хранителният режим, който е персонализиран специално за вас, е съобразен с теглото възрастта, пола и нивото ви на физическо натоварване. Порциите в него са съобразени с препоръчителния калориен прием, който ви е нужен за отслабване, покачване на тегло или мускулна маса. По време на спазването на режима ще бъдете допълнително напътствани.