Хранителни режими

За да протичат правилно процесите в тялото, от голямо значение е балансираното хранене, богато на всички хранителни вещества. По този начин в тялото няма да се създадат дефицити и хормонален дисбаланс, а имунната система ще преборва с лекота инфекциите в тялото.

За да бъде храненето балансирано, насреща е хранителният режим. Това е контролираният прием на определени храни, който помага за детокса, отслабването, наддаването на тегло или качването на мускулна маса. Нека ви запознаем по-подробно с неговото действие и защо е да се доверите на Social Studio за изготвянето на персонализиран хранителен режим.

Кой е нутриционистът на Social Studio?

Адриан Куновски е нашият специалист по хранене и инструктор по Xbody. Той е в екипа на Social Studio от 2018 г. и е бивш възпитаник на Националната спортна академия. Има богат опит зад гърба си като инструктор по зимни спортове и фитнес. Адриан притежава сертификат от един от най-престижните курсове за нутриционисти – Precision nutrition.

Мисията на Адриан е да помага на хората да имат по-качествен и здравословен начин на живот, започвайки от правилното хранене. Личният му подход към всеки клиент и персонализираните му решения към крайната цел дават отлични резултати.

🏋️‍♂️ Българска бодибилдинг и фитнес федерация (БББФФ)  – сертифициран фитнес треньор

🥦 Аdvanced nutrition certification

⚡️EMS certified trainer

💪🏻 Fab academy, California USA 

   – Diploma in fitness

🥗 Precision nutrition (Pn) L1 – nutrition certification

Хранителни режими

Услугите, с които нутриционистът ни може да е от полза за подобряване на визията и здравето ви, са следните:

Персонализирана детокс програма

Детоксикацията на организма е нужна за подобряването на здравето, повишаването енергията, насърчаването на метаболизма и др.
повече за персонализираната детокс програма

Здравословен хранителен режим за отслабване

Намаляването на наднорменото тегло понижава опасността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и др.
повече за персонализирания режим за отслабване

Хранителен режим за качване на тегло и мускулна маса

При поднормено тегло здравословното качване на килограми повишава имунитета и енергията. Когато такъв режим се съчетае и с наддаване на мускулна маса, не само визията се подобрява, но и усещането за баланс. Освен това ставите се предпазват от износване и наранявания.
повече за режима за качване на тегло и мускулна маса

Какво представлява хранителният режим?

Знаете ли, че хранителният режим и диетата всъщност не са един и същ начин на хранене? Те често се смятат за взаимозаменяеми, но всъщност помежду им има съществени разлики.

Ето ги и тях:

  • Продължителност – здравословният хранителен режим може да продължава цял живот, докато диетата е периодично ограничаване на храните и количествата им, за да се постигне намаляване на тегло.
  • Грижа за здравето – хранителният режим е съобразен с вас. Неговата цел не е единствено да отслабнете или наддадете тегло, но и да поддържате здравословното си състояние.

В интернет има универсални хранителни режими, които обещават ненадминати резултати, но могат да донесат успех на едни и провал на други хора. Могат да бъдат и опасни за здравето, но въпреки това са широко разпространени. Всяко тяло обаче е различно и се нуждае от различни количества енергия. Затова най-правилно е да се обърнете към специалист по храненето, който да ви изготви индивидуален хранителен режим.

Колко важни са калориите в хранителния режим?

За да бъде хранителният режим ефективен, важен е броят на калориите, които се приемат през деня. Калориите са количеството енергия, което се набавя от храната, а тялото я използва при активност, дишане, мислене и др.

Това от колко калории се нуждаете зависи от различни фактори.

 

Разбира се, източникът ви на калории също е важен. Има храни, които са известни като “празни калории”.

Ето кои са те:

  • Безалкохолни напитки;
  • Десерти;
  • Преработени меса;
  • Чипсове и др.

Специалист по храненето може да ви препоръча храни, които са със съобразен състав и грамаж, така че да приемате достатъчно калории и да получавате нужното количество енергия. Ще ви бъдат предложени и здравословни алтернативи на любимите ви храни.

Видове режими спрямо хранителните предпочитания и нужди

Нутриционистът и инструктор по Xbody на Social Studio, Адриан Куновски, ще ви посъветва да превърнете движението и здравословния хранителен режим в ежедневие. Причината е, че правилното хранене и физическата активност са пътят към здравето и дълголетието.
Специалистът ни по хранене ще ви изготви някой от следните хранителни режими, съобразен изцяло с предпочитанията и крайната ви цел:

  • Хранителен режим без месо – в него присъстват храни, които притежават витамини, минерали и протеини. Такива са ядките, семената, зеленолистни зеленчуци, млечни продукти и др. От полза е за хора, които страдат от затлъстяване, високо кръвно налягане и повишен лош холестерол.
  • Хранителен режим за вегани – всички животински продукти са изключени. Участват такива от растителен произход и соя. Освен че хранителният режим е предпочитан от веганите, той може да намали възпаленията в тялото и да подобри хроничните заболявания. Разбира се, нутриционистът ще се погрижи да не липсват никакви хранителни вещества в диетата.
  • Нисковъглехидратна диета – както подсказва и името, въглехидратите в този тип хранене са в по-нисък процент и най-често са от зеленчуци, овесени ядки и др. Този тип хранене понижава риска от развитието на диабет тип 2 и се справя с високото кръвно налягане и затлъстяването. Намаляват се и нивата на инсулин.
  • Хранителен режим с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати – мазнините в режима са полезни (от зехтин, маслини, авокадо, риба и др.). Той понижава нивата на кръвната захар, холестерола и подобрява инсулиновата чувствителност. Освен това засища за по-дълго време.
  • Детокс програма – в нея се набляга на много течности, сурови зеленчуци, плодове и фибри. Благодарение на нея тялото се изчиства от токсини, метаболизмът се ускорява и се подобрява храносмилането. Детоксът продължава до 10 дни и позволява на тялото ви да се “рестартира”.

Важно е да отбележим, че няма революционна диета, която да дава еднакви резултати на всички. Подобряването на здравословното състояние и поддържането на перфектна фигура зависи от редица фактори – възраст, здравословно състояние, ниво на физическа активност и др.

Какви са предимствата при изготвяне на хранителен режим от професионалист?

Предимствата от това да се доверите на нутриционист в изготвянето на индивидуален хранителен режим не са никак малко. Не само програмата ще е съобразена с възрастта, пола и предпочитанията ви, но и ще се научите колко храна ви е необходима, за да се чувствате сити и енергични. Това, от своя страна, ще ви помогне да задържите резултатите си в дългосрочен план.
Но нека ви изброим още няколко плюсове на режима, изготвен от специалист по храненето:

  • Спестявате време – вместо да стоите пред хладилника и да не знаете какво да сготвите, можете бързо да приготвите здравословно и вкусно ястие.
  • Спестявате част от бюджета – когато планирате храненето си, няма да се налага да поръчвате храна или да ходите на ресторант. Ще имате винаги нещо готово в хладилника си.
  • Научавате се на контрол на порциите – хранителният режим ще ви позволи да видите какво количество храна всъщност приемате и от колко се нуждаете. Така ще намалите шанса от преяждане.
  • Храните се здравословно – това е може би най-голямата полза от хранителните режими, защото приготвяте сами храната си. Често нездравословните храни се избират от неудобство, умора и липса на достатъчно време. Ако планирате храненията си, полезните и пълнозърнести храни ще се консумират по-редовно.

Към всичко изброено, нутриционистът ще ви даде допълнителни съвети за спазването на плана ви за хранене. Той ще следи и вашия прогрес.

Защо да изберете Social Studio за изготвянето на своя хранителен режим?

Приветливото ни студио стартира работата си още през 2017 г. в кв. Гео Милев, София. Наш главен приоритет, останал и до днес, е здравето на нашите клиенти. За това се грижат опитните ни инструктори по пилатес реформър и Xbody, както и нутриционистът ни, който изготвя персонализирани хранителни режими.

В Social Studio Адриан ще се погрижи за изготвянето на индивидуална диета само за вас. За да бъде тя напълно съобразена с целите, предпочитанията и здравословното ви състояние, ще попълните въпросник за изготвяне на хранителен режим.

Освен това ще бъдете измерени на кантар TANITA. Той ще направи анализ на тялото ви и ще даде информация за индекса на телесната ви маса (ИТМ), процентът подкожни мазнини, мускулна маса и водно съдържание, както и каква е метаболитната ви възраст.

Посетете ни на удобна за вас локация в гр. София:

Освен специалното внимание към нашите клиенти, в Social Studio обръщаме такова и на българското художествено изкуство. Студиото ни на ул. Черковна е временен дом на произведенията на някои от най-видните български артисти от миналия век.

Ето и част от тях:

  • Дечко Узунов;
  • Евгени Босяцки;
  • Димитър Казаков – Нерон;
  • Атанас Яранов;
  • Георги Ковачев – Гришата и др.

Галерия Лоранъ се грижи картините в Social Studio да се подменят периодично.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Хранителният режим, който е персонализиран специално за вас, е съобразен с теглото възрастта, пола и нивото ви на физическо натоварване. Порциите в него са съобразени с препоръчителния калориен прием, който ви е нужен за отслабване, покачване на тегло или мускулна маса. По време на спазването на режима ще бъдете допълнително напътствани. 

Индивидуално изготвеният режим от Адриан Куновски е базиран на вас и вашите предпочитания за хранене. Така ще можете безпроблемно да управлявате теглото си, да контролирате кръвната си захар и холестерола.

Адриан ще следи резултатите, които постигате. Това са и причините персонализираната програма за хранене да води до по-добри и дълготрайни резултати от всеки готов хранителен режим, който ще откриете в интернет.

Преди да ви бъде съставен режим, Адриан ще ви измери на кантар TANITA и ще ви даде да попълните въпросник. В зависимост от пакета, който изберете (за 1, 2 или 3 месеца), получавате и между 1 и 9 безплатни консултации с него по време на самия режим.

Ако се спрете на пакет за 2 или 3 месеца, се прави промяна в менюто след първия и втория месец. Тя отново е съобразена с предпочитанията и целите ви, но и с новите ви килограми.