Хранителни режими
За да протичат правилно процесите в тялото, от голямо значение е балансираното хранене, богато на всички хранителни вещества. По този начин в тялото няма да се създадат дефицити и хормонален дисбаланс, а имунната система ще преборва с лекота инфекциите в тялото.
За да бъде храненето балансирано, насреща е хранителният режим. Това е контролираният прием на определени храни, който помага за детокса, отслабването, наддаването на тегло или качването на мускулна маса. Нека ви запознаем по-подробно с неговото действие и защо е да се доверите на Social Studio за изготвянето на персонализиран хранителен режим.
Кой е нутриционистът на Social Studio?
Адриан Куновски е нашият специалист по хранене и инструктор по Xbody. Той е в екипа на Social Studio от 2018 г. и е бивш възпитаник на Националната спортна академия. Има богат опит зад гърба си като инструктор по зимни спортове и фитнес. Адриан притежава сертификат от един от най-престижните курсове за нутриционисти – Precision nutrition.
Мисията на Адриан е да помага на хората да имат по-качествен и здравословен начин на живот, започвайки от правилното хранене. Личният му подход към всеки клиент и персонализираните му решения към крайната цел дават отлични резултати.
🏋️♂️ Българска бодибилдинг и фитнес федерация (БББФФ) – сертифициран фитнес треньор
🥦 Аdvanced nutrition certification
⚡️EMS certified trainer
💪🏻 Fab academy, California USA
– Diploma in fitness
🥗 Precision nutrition (Pn) L1 – nutrition certification
Хранителни режими
Услугите, с които нутриционистът ни може да е от полза за подобряване на визията и здравето ви, са следните:
Какво представлява хранителният режим?
Знаете ли, че хранителният режим и диетата всъщност не са един и същ начин на хранене? Те често се смятат за взаимозаменяеми, но всъщност помежду им има съществени разлики.
Ето ги и тях:
- Продължителност – здравословният хранителен режим може да продължава цял живот, докато диетата е периодично ограничаване на храните и количествата им, за да се постигне намаляване на тегло.
- Грижа за здравето – хранителният режим е съобразен с вас. Неговата цел не е единствено да отслабнете или наддадете тегло, но и да поддържате здравословното си състояние.
В интернет има универсални хранителни режими, които обещават ненадминати резултати, но могат да донесат успех на едни и провал на други хора. Могат да бъдат и опасни за здравето, но въпреки това са широко разпространени. Всяко тяло обаче е различно и се нуждае от различни количества енергия. Затова най-правилно е да се обърнете към специалист по храненето, който да ви изготви индивидуален хранителен режим.
Колко важни са калориите в хранителния режим?
За да бъде хранителният режим ефективен, важен е броят на калориите, които се приемат през деня. Калориите са количеството енергия, което се набавя от храната, а тялото я използва при активност, дишане, мислене и др.
Това от колко калории се нуждаете зависи от различни фактори.
Разбира се, източникът ви на калории също е важен. Има храни, които са известни като “празни калории”.
Ето кои са те:
- Безалкохолни напитки;
- Десерти;
- Преработени меса;
- Чипсове и др.
Специалист по храненето може да ви препоръча храни, които са със съобразен състав и грамаж, така че да приемате достатъчно калории и да получавате нужното количество енергия. Ще ви бъдат предложени и здравословни алтернативи на любимите ви храни.
Видове режими спрямо хранителните предпочитания и нужди
Нутриционистът и инструктор по Xbody на Social Studio, Адриан Куновски, ще ви посъветва да превърнете движението и здравословния хранителен режим в ежедневие. Причината е, че правилното хранене и физическата активност са пътят към здравето и дълголетието.
Специалистът ни по хранене ще ви изготви някой от следните хранителни режими, съобразен изцяло с предпочитанията и крайната ви цел:
- Хранителен режим без месо – в него присъстват храни, които притежават витамини, минерали и протеини. Такива са ядките, семената, зеленолистни зеленчуци, млечни продукти и др. От полза е за хора, които страдат от затлъстяване, високо кръвно налягане и повишен лош холестерол.
- Хранителен режим за вегани – всички животински продукти са изключени. Участват такива от растителен произход и соя. Освен че хранителният режим е предпочитан от веганите, той може да намали възпаленията в тялото и да подобри хроничните заболявания. Разбира се, нутриционистът ще се погрижи да не липсват никакви хранителни вещества в диетата.
- Нисковъглехидратна диета – както подсказва и името, въглехидратите в този тип хранене са в по-нисък процент и най-често са от зеленчуци, овесени ядки и др. Този тип хранене понижава риска от развитието на диабет тип 2 и се справя с високото кръвно налягане и затлъстяването. Намаляват се и нивата на инсулин.
- Хранителен режим с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати – мазнините в режима са полезни (от зехтин, маслини, авокадо, риба и др.). Той понижава нивата на кръвната захар, холестерола и подобрява инсулиновата чувствителност. Освен това засища за по-дълго време.
- Детокс програма – в нея се набляга на много течности, сурови зеленчуци, плодове и фибри. Благодарение на нея тялото се изчиства от токсини, метаболизмът се ускорява и се подобрява храносмилането. Детоксът продължава до 10 дни и позволява на тялото ви да се “рестартира”.
Важно е да отбележим, че няма революционна диета, която да дава еднакви резултати на всички. Подобряването на здравословното състояние и поддържането на перфектна фигура зависи от редица фактори – възраст, здравословно състояние, ниво на физическа активност и др.
Какви са предимствата при изготвяне на хранителен режим от професионалист?
Предимствата от това да се доверите на нутриционист в изготвянето на индивидуален хранителен режим не са никак малко. Не само програмата ще е съобразена с възрастта, пола и предпочитанията ви, но и ще се научите колко храна ви е необходима, за да се чувствате сити и енергични. Това, от своя страна, ще ви помогне да задържите резултатите си в дългосрочен план.
Но нека ви изброим още няколко плюсове на режима, изготвен от специалист по храненето:
- Спестявате време – вместо да стоите пред хладилника и да не знаете какво да сготвите, можете бързо да приготвите здравословно и вкусно ястие.
- Спестявате част от бюджета – когато планирате храненето си, няма да се налага да поръчвате храна или да ходите на ресторант. Ще имате винаги нещо готово в хладилника си.
- Научавате се на контрол на порциите – хранителният режим ще ви позволи да видите какво количество храна всъщност приемате и от колко се нуждаете. Така ще намалите шанса от преяждане.
- Храните се здравословно – това е може би най-голямата полза от хранителните режими, защото приготвяте сами храната си. Често нездравословните храни се избират от неудобство, умора и липса на достатъчно време. Ако планирате храненията си, полезните и пълнозърнести храни ще се консумират по-редовно.
Към всичко изброено, нутриционистът ще ви даде допълнителни съвети за спазването на плана ви за хранене. Той ще следи и вашия прогрес.
Защо да изберете Social Studio за изготвянето на своя хранителен режим?
Приветливото ни студио стартира работата си още през 2017 г. в кв. Гео Милев, София. Наш главен приоритет, останал и до днес, е здравето на нашите клиенти. За това се грижат опитните ни инструктори по пилатес реформър и Xbody, както и нутриционистът ни, който изготвя персонализирани хранителни режими.
В Social Studio Адриан ще се погрижи за изготвянето на индивидуална диета само за вас. За да бъде тя напълно съобразена с целите, предпочитанията и здравословното ви състояние, ще попълните въпросник за изготвяне на хранителен режим.
Освен това ще бъдете измерени на кантар TANITA. Той ще направи анализ на тялото ви и ще даде информация за индекса на телесната ви маса (ИТМ), процентът подкожни мазнини, мускулна маса и водно съдържание, както и каква е метаболитната ви възраст.
Посетете ни на удобна за вас локация в гр. София:
Освен специалното внимание към нашите клиенти, в Social Studio обръщаме такова и на българското художествено изкуство. Студиото ни на ул. Черковна е временен дом на произведенията на някои от най-видните български артисти от миналия век.
Ето и част от тях:
- Дечко Узунов;
- Евгени Босяцки;
- Димитър Казаков – Нерон;
- Атанас Яранов;
- Георги Ковачев – Гришата и др.
Галерия Лоранъ се грижи картините в Social Studio да се подменят периодично.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Какво е персонализиран хранителен режим?
Хранителният режим, който е персонализиран специално за вас, е съобразен с теглото възрастта, пола и нивото ви на физическо натоварване. Порциите в него са съобразени с препоръчителния калориен прием, който ви е нужен за отслабване, покачване на тегло или мускулна маса. По време на спазването на режима ще бъдете допълнително напътствани.
Какви са предимствата на персонализирания хранителен режим?
Индивидуално изготвеният режим от Адриан Куновски е базиран на вас и вашите предпочитания за хранене. Така ще можете безпроблемно да управлявате теглото си, да контролирате кръвната си захар и холестерола.
Адриан ще следи резултатите, които постигате. Това са и причините персонализираната програма за хранене да води до по-добри и дълготрайни резултати от всеки готов хранителен режим, който ще откриете в интернет.
Какво включва изготвянето на хранителен режим в Social Studio?
Преди да ви бъде съставен режим, Адриан ще ви измери на кантар TANITA и ще ви даде да попълните въпросник. В зависимост от пакета, който изберете (за 1, 2 или 3 месеца), получавате и между 1 и 9 безплатни консултации с него по време на самия режим.
Ако се спрете на пакет за 2 или 3 месеца, се прави промяна в менюто след първия и втория месец. Тя отново е съобразена с предпочитанията и целите ви, но и с новите ви килограми.