Пилатес реформър – новата мода при звездите

Пилатес реформърът (Reformer Pilates) се превърна през последните години в любимо средство за фитнес сред много знаменитости — комбинация от сила, гъвкавост, възстановяване и естетика. Тренировките с пилатес реформър се възприемат като ефективен начин да се натоварва цялото тяло, без претоварване на ставите.

Какво е пилатес реформър?

Реформърът е уред с подвижна платформа (carriage) върху шини, с пружини, които осигуряват съпротивление и подпомагане.

Ползите включват:

развитие на коремната мускулатура, мускулите на гърба и бедрата
подобряване на гъвкавост, мобилност и баланс
контролирано движение, което е по-нежно за ставите в сравнение със силови тренировки
възможност за модификации – за начинаещи, за хора с травми или за висока интензивност

Научни проучвания потвърждават някои от тези ефекти. Например:

Проучване при жени с наднормено тегло показва, че 8-седмична програма с пилатес реформър, 3 пъти седмично, води до подобрения в тялото, мускулната издръжливост, психологическо състояние и мотивация.
Друго изследване при офис служители показва значително подобрение на стойката, на самочувствието и намаляване на тревожността относно външния вид след 8 седмици пилатес реформър.

Защо пилатес реформърът е „модерен“ сред звездите?

Няколко причини допринасят за нарастващата популярност сред знаменитостите:

Ефектен резултат с по-малко риск Звездите често имат натоварен режим и много травми или напрежение от пътувания, снимки, концерти и т.н. Реформърът позволява по-балансирана тренировка и възстановяване.
Визуална привлекателност Инстаграм и TikTok са пълни със снимки и видео с реформър тренировки – това създава усещане за стил, здраве и елит. Когато известни лица споделят такива тренировки, този вид тренировки се популяризира бързо.
Гъвкавост и персонализация Може да се адаптира към различни нужди – сила, гъвкавост, възстановяване след травми, работа със стойка, core тренировки и др.

Ето и всички предимства на пилатес реформър

Развиват сила и мускулен тонус – особено в областта на корема, гърба, седалището и бедрата;
Ниско ударно натоварване, щадящо за ставите;
Програмата се адаптира според нивото и целите ти;
Натоварват равномерно цялото тяло;
Подобряват гъвкавост, баланс и координация;
Подобряват стойката и намаляват болките в гърба;
Извайват и стягат хармонично мускулите;
Намаляват стреса;
Тренировките са подходящи за всички възрастови групи, както за начинаещи, така и за напреднали.

За кого е подходящ пилатес реформърът?

Тренировките с пилатес реформър са подходящи за широк кръг хора, не само за фитнес ентусиасти или знаменитости. Реформърът се адаптира лесно — пружините могат да дават по-малко или по-голямо съпротивление, упражненията могат да са по-нежни или по-интензивни.

Особено подходящ е за: – начинаещи, които искат да разберат как работи тялото им – жени по време на бременност и след раждане (с подходяща адаптация и одобрение от лекар) – хора, възстановяващи се след травми или болки в гърба – спортисти, които търсят допълнителна работа за core, баланс и стойка – всеки, който е прекарвал дълго време зад бюро и иска да възстанови естествената подвижност на тялото си

Как изглежда една тренировка

Една персонална тренировка с пилатес реформър обикновено продължава 40 минути. Започва с загряване и работа върху дишането, след което се преминава през контролирани упражнения, активиращи последователно различни мускулни групи. Завършва с разтягане, което носи усещане за повишена гъвкавост и спокойствие.

Примери на знаменитости, които тренират с реформър

Ето няколко достоверни случая:

Dua Lipa – В интервю за Vogue певицата споменава, че практикува Reformer Pilates редовно, дори когато е на турне. Упражненията ѝ помагат за поддържане на коремната мускулатура и за подкрепа на долната част на гърба, която се натоварва при сценични изпълнения.
Kate Hudson – Известна с това, че практикува реформър пилатес и споделя колко е помогнал за формата ѝ.
Janhvi Kapoor – Боливудската актриса описва пилатес (включително и реформър) като централна част от фитнес режима си, особено за сила, поза и гъвкавост.
Harry Styles – Според различни фитнес и лайфстайл източници, Styles използва реформър, за да подобри подвижността на бедрата и общата коремна сила.
Margot Robbie – Също се споменава, че предпочита тренировките с реформър заради тяхната ефективност.