Хранителен режим за качване на тегло и мускулна маса

Искаш да наддадеш килограми по правилния начин — мускули, не мазнини? Време е за индивидуален хранителен режим за качване на тегло и мускулна маса, изготвен от Адриан Куновски, нашия нутриционист и инструктор по XBODY и пилатес реформър. Балансът между калориен излишък, високопротеинов прием и силови тренировки превръща усилията ти в реални резултати — повече сила, стегнато тяло и видими мускули.

КАКВО Е ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ЗА КАЧВАНЕ НА ТЕГЛО И МУСКУЛНА МАСА ?

Професионално изготвеният хранителен режим за качване на тегло и мускулна маса е план, базиран на три ключови принципа:

🟤 Калориен излишък — приемаш повече калории, отколкото изгаряш, за да има от какво да се градят мускулите
🟤 Висок протеин — около 1.6-2.2 г протеин на килограм телесно тегло на ден
🟤 Качествени въглехидрати и мазнини — за енергия през тренировките и възстановяване след тях

Адриан изготвя менюто така, че да наддаваш предимно мускули, а не мазнини. Не става въпрос за „ядене на всичко“, а за умен излишък със стратегически подбрани храни.

КАКВИ ХРАНИ СЕ ВКЛЮЧВАТ В РЕЖИМА ЗА КАЧВАНЕ НА ТЕГЛО И МУСКУЛНА МАСА?

Менюто се изгражда около храни, богати на протеин и качествени въглехидрати:

🟤 Месо — нежирно пуешко и пилешко, говеждо. Източник на пълноценен протеин и аминокиселини, нужни за растежа на мускулите
🟤 Мазни риби — сьомга, скумрия, тон. Освен протеин, доставят и омега-3 мастни киселини за възстановяване
🟤 Яйца — около 6 г пълноценен протеин на яйце + всичките 9 незаменими аминокиселини
🟤 Млечни продукти — извара, кисело мляко, сирене. Лесно усвоим протеин и калций
🟤 Пълнозърнести храни — кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб. За енергия в тренировките и възстановяване след тях
🟤 Бобови растения — фасул и леща. Растителен протеин, отличен за дни без месо

Допълнително: тофу, ядки, семена и при нужда суроватъчен протеин на прах (whey protein) — особено удобен след тренировка, защото тялото го усвоява за минути.

Всички тези храни Адриан комбинира в персонализиран хранителен режим за качване на тегло и мускулна маса, съобразен с твоите предпочитания и графика на тренировките.

качване на килограми

1 месец

  • 2 измервания на кантар TANITA в началото и края на режима с подробен анализ на килограми, мускулна маса, мазнини, BMI, вода в тялото, метаболитна възраст и т.н.
  • 3 безплатни online консултации 
  • Персонализиран хранитeлен режим, изготвен според нуждите и целите на клиента

150 € / 293.37 лв.

КУПИ ОНЛАЙН

качване на килограми

2 месеца

  • 3  измервания на кантар TANITA в началото и края на режима с подробен анализ на килограми, мускулна маса, мазнини, BMI, вода в тялото, метаболитна възраст и т.н.
  • Персонализиран хранитeлен режим, изготвен според нуждите и целите на клиента
  • Промяна на менюто след първия месец
  • 6 безплатни online консултации

297 € / 580.88 ЛВ

КУПИ ОНЛАЙН

качване на килограми

3 месеца

  • 4  измервания на кантар TANITA в началото и края на режима с подробен анализ на килограми, мускулна маса, мазнини, BMI, вода в тялото, метаболитна възраст и т.н.
  • Персонализиран хранителен режим, изготвен според нуждите и целите на клиента
  • Промени на менюто след първия и втория месец
  • 9 безплатни online консултации

445 € / 870.34 лв.

КУПИ ОНЛАЙН

ЗАЩО ДА ИЗБЕРЕТЕ ПРОФЕСИОНАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ?

Когато Адриан изготвя плана ти, печелиш повече от меню — печелиш система за реални резултати:

🟤 Точно изчислени калории и макроси — според твоето тегло, активност и цели, не общи стойности от интернет
🟤 По-малко мазнини, повече мускули — правилният баланс на калориен излишък и протеин води до „чисто“ качване
🟤 Адаптация през пътя — менюто се променя според промените в тялото ти на TANITA
🟤 Спестено време — не броиш калории и грамове, Адриан го е направил вместо теб
🟤 Реална подкрепа — въпроси, корекции и проследяване чрез безплатни онлайн консултации
🟤 Устойчиви навици — не „диета за бързо качване“, а нов начин на хранене за дългосрочна форма

Без професионален план, повечето хора качват предимно мазнини. С него — качваш това, което всъщност искаш: мускули, сила и стегнато тяло.

ЗАЩО ДА ИЗБЕРЕТЕ SOCIAL STUDIO ЗА ХРАНИТЕЛНИЯ СИ РЕЖИМ ?

Social Studio съществува от 2017 г. — започнахме в Гео Милев, днес сме на две локации в София. Опитните ни инструктори по пилатес реформър и XBODY съчетават грижата за тялото с персонализирани хранителни режими и детокс програми.

🟤 Сертифициран нутриционист — Адриан Куновски с международен сертификат Precision Nutrition
🟤 Завършил Националната спортна академия
🟤 Над 100 изготвени режима — реален опит, не теоретични съвети
🟤 Експертиза в спорт + хранене — инструктор по XBODY и нутриционист в едно лице
🟤 Над 1,000 активни клиенти ни се доверяват
🟤 Две локации в София — Черковна 80 (кв. Оборище) и Балша 5 (кв. Иван Вазов)

Хранителният режим за качване на тегло и мускулна маса не е универсална формула. Получаваш план, изграден специално за теб — от професионалист, който знае какво работи в реалния живот.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Не — това е стар мит, известен като „анаболен прозорец“. Реалните изследвания показват, че тялото може да оползотвори протеините няколко часа след тренировка, не само в първите 30 минути. Важно е общото количество протеин и калории за деня, не точното време. Адриан определя този ритъм според твоя график и тренировки.

Да, при определени условия — това се нарича body recomposition. Работи особено добре за начинаещи в тренировките, за хора с по-голям процент мазнини, или след дълга пауза. Изисква умерен баланс на калориите, висок протеин и редовни силови тренировки. Адриан изготвя именно такъв режим, ако това е твоята цел.

За изграждане на мускулна маса препоръчителният прием е 1.6-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Например, за 70 кг човек това е 112-154 г протеин дневно. Адриан изчислява точните стойности за теб и ги разпределя в 3-5 хранения, за оптимално усвояване.

Цените за хранителен режим за качване на тегло и мускулна маса в Social Studio започват от €150 за 1 месец за 1 месец, €297 за 2 месеца и €445 за 3 месеца. Всички пакети включват измерване на TANITA, индивидуален хранителен режим за качване на тегло и мускулна маса и безплатни онлайн консултации с Адриан.

Обикновено +200 до +500 калории над поддържащите (т.нар. калориен излишък). По-голям излишък води до повече мазнини, не повече мускули. Точните стойности зависят от твоето тегло, активност и метаболизъм — Адриан ги изчислява след измерване на TANITA.

Хранителният режим за качване на тегло и мускулна маса не дава бързи резултати — мускулите се изграждат бавно и устойчиво.Първи видими промени — обикновено в рамките на 2-3 месеца. Реална трансформация — 6-12 месеца с постоянство. Мускулите се изграждат бавно (около 0.5-1 кг мускулна маса на месец при оптимални условия), но затова и резултатите остават.

Да — без проблем. Адриан адаптира хранителния режим за качване на тегло и мускулна маса според твоя начин на хранене. Растителни източници на протеин като бобови, тофу, темпе, соя, ядки и протеинов прах от грах или соя осигуряват необходимите аминокиселини.

Да — без тренировки тялото не получава сигнал да изгражда мускули. Най-ефективни са силовите тренировки (с тежести или собствено тегло), 3-5 пъти седмично. XBODY с електромиостимулация е мощен ускорител — 20 минути са равностойни на стандартна силова тренировка. Пилатес реформър допринася за стабилност и контрол.