Хранителен режим за качване на мускулна маса

Макар и нутриционизмът като наука да не е на повече от 30 години, важността от диетата при спортистите е толкова стара, колкото и самите спортове. Дори атлетите в Древна Гърция са обръщали внимание на това от какво се състои диетата им, за да подобрят представянето си. По-късно е започнало и наблюдение върху ефекта от храните за изграждането на мускулна маса и издръжливост. Тайната е била, и все още продължава да е, в калорийния дефицит и високопротеиновите храни.  За да постигнете така мечтаната релефна фигура, дългите часове във фитнеса не са достатъчни. Вашата диета също играе важна роля за това. Тя е отговорна не само за покачването на мускулната маса, но и за продължителното задържане на резултатите. Разбира се, тренировките не са за подценяване, но подкрепата от храната е задължителна. В Social Studio ще ви изготвим персонализиран хранителен режим за качване на мускулна маса, който е добре планиран. Доброто съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини ще ви помогне за загубата на мазнините и мускулния растеж. 

Какво е хранителен режим за качване на мускулна маса?

Хранителният план за изграждане и поддържане на мускулите е под формата на балансирано хранене, в което присъстват богати на белтъчини и аминокиселини храни. С него имате повече енергия, отколкото ако приемате голямо количество въглехидрати, сол, рафинирани захар и мазнини. Разбира се, нарушенията на диетата са нещо напълно нормално – можете да хапнете парче пица или да изпиете чаша освежаваща бира. Важно е да не се храните всеки ден по този начин, защото ще сте предразположени към възпаления и повишаване на процента мазнини в тялото. Когато се опитвате да изградите мускули и да повишите силата си, важно е да приспособите тренировъчния си план и храненето си така, че да отговарят на нуждите ви. От ключово значение са някои основни храни.

Какви храни са включени?

Диетата ви трябва да съдържа всички хранителни вещества, без организмът ви да се лишава от нужните му витамини и минерали. Ето и някои от задължителните храни, съдържащи протеини:
  • Месо – то е чудесен източник на протеини, особено немазното пуешко или пилешко. В него има достатъчно аминокиселини, които да подпомогнат мускулното възстановяване и растеж.
  • Мазни риби – за здравословната и балансирана диета от голямо значение са омега-3 мастните киселини. Мазните риби, като риба тон и сьомга, са и с високо съдържание на протеини.
  • Яйца – те съдържат около 6 г протеин и са богати витамини D и B2, както и на 9 незаменими аминокиселини – изолевцин, хистидин, метионин, левцин, лизин, триптофан, фенилаланин, треонин и валин.
  • Млечни продукти – освен протеини, млякото и сиренето са със съдържание и на калций. Те съдържат до 20 г протеин и са лесно за консумация “гориво” за спортистите.
  • Пълнозърнести храни – кафявият ориз и пълнозърнестият хляб са чудесни за поддържането на енергийните нива през деня. Хормони като инсулин, произведени в отговор на глюкозата, идваща от въглехидратите, и някои аминокиселини влияят пряко на мускулния растеж.
  • Бобови растения – знаете ли, че фасулът и лещата са с високо съдържание на протеини? Те работят добре като заместители на месо в много ястия и се комбинират перфектно с ориз.
Към всичко изброено, тофуто, семената и ядките също са от полза за мускулната ви маса и намаляването на теглото. В случай че търсите ефективен и бърз източник на протеини, на пазара има суроватъчен протеин на прах. Той може да се приготвя под формата на шейк, да се добавя към смутита, овесени ядки, както и към печива. Суроватъчният протеин е предпочитан избор сред спортистите, тъй като тялото го усвоява изключително бързо и се грижи за мускулното възстановяване. За приготвянето му не се изисква допълнителна подготовка, което го прави лесен за употреба.

качване или сваляне на килограми

1 месец

  • 2 измервания на кантар TANITA в началото и края на режима с подробен анализ на килограми, мускулна маса, мазнини, BMI, вода в тялото, метаболитна възраст и т.н.
  • 3 безплатни online консултации 
  • Персонализиран хранитeлен режим, изготвен според нуждите и целите на клиента
  • 1 безплатна тренировка по избор

290 ЛВ.

КУПИ ОНЛАЙН

качване или сваляне на килограми

2 месеца

  • 3  измервания на кантар TANITA в началото и края на режима с подробен анализ на килограми, мускулна маса, мазнини, BMI, вода в тялото, метаболитна възраст и т.н.
  • Персонализиран хранитeлен режим, изготвен според нуждите и целите на клиента
  • Промяна на менюто след първия месец
  • 6 безплатни online консултации
  • 2 безплатни тренировки по избор

580 ЛВ.

КУПИ ОНЛАЙН

качване или сваляне на килограми

3 месеца

  • 4  измервания на кантар TANITA в началото и края на режима с подробен анализ на килограми, мускулна маса, мазнини, BMI, вода в тялото, метаболитна възраст и т.н.
  • Персонализиран хранителен режим, изготвен според нуждите и целите на клиента
  • Промени на менюто след първия и втория месец
  • 9 безплатни online консултации 
  • 3 Безплатни тренировки по избор

870 ЛВ.

КУПИ ОНЛАЙН

Какви са ползите от изготвянето на хранителен режим за качване на мускулна маса от професионалист?

Ефективната диета за изграждане на мускулна маса трябва да бъде персонализирана според вашите цели, нужди и кондиция на тялото. Няма универсален хранителен режим, гарантиращ мускулен растеж. Потребностите на вашето тяло трябва да диктуват приема ви на калории и макронутриенти. Чистата ви мускулна маса и процентът телесни мазнини, които имате, оказват пряко влияние върху хранителните ви нужди. Ако сте по-активни, се нуждаете от повече калории, за да поддържате разхода си на енергия, но ако водите по-заседнал начин на живот – са ви нужни по-малко. Не е рядко срещано хората да прекарват по 2 часа във фитнеса и след това да си набавят изгубената енергия чрез храна, богата на въглехидрати и вредни мазнини. За да постигнете обаче максимални резултати от тренировъчната си програма, трябва да сте добре запознати с вредата от неправилното хранене при бодибилдинга. Тук на помощ идва опитният нутриционист, който да ви състави хранителен план за покачване на мускулна маса. В него ще присъстват полезни храни, съдържащи всички нужни хранителни вещества. Към режима ще получите препоръки за изпълнение и правилна хидратация от Адриан Куновски. Добре съставеният хранителен план за покачване на мускулатурата ви осигурява всичко необходимо за нейното изграждане и възстановяване след интензивни тренировки. Персонализираната диета включва:
  • Плодове и зеленчуци;
  • Храни, богати на фибри;
  • Здравословни мазнини;
  • Източници на качествен протеин и др.
В допълнение към всичко това, нутриционистът може да ви препоръча хранителни добавки, витамини и минерали, които да подпомогнат процеса по увеличаване на мускулната маса.

Защо да изберете Social Studio за изготвянето на хранителния си режим?

Нашето уютно студио в отваря врати през 2017 г. в кв. Гео Молев, София. В него опитните ни инструктори не спират да се грижат за вашето здраве и красив силует с тренировките по пилатес реформър и Xbody, както и с персонализираните хранителни и детокс диети.

Нутриционистът ни Адриан Куновски ще ви изготви индивидуален хранителен режим за мускулна маса. Той ще бъде изцяло съобразен с любимите ви храни и тези, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Можете да ни откриете на две локации в гр. София:

Но кой е Адриан Куновски и защо да му се доверите? Той е инструктор по Xbody и специалист по храненето в Social Studio. Бивш възпитаник е на Националната спортна академия и има опит като инструктор по зимни спортове и фитнес инструктор. Завършил е един от най-престижните курсове за нутриционисти – Precision nutrition.

Студиото ни на ул. Черковна е временен дом на картините на някои от най-видните български художници от миналия век:

  • Евгени Босяцки;
  • Димитър Казаков – Нерон;
  • Дечко Узунов;
  • Георги Ковачев – Гришата;
  • Атанас Яранов и др.

Картините в Social Studio се подменят периодично, благодарение на галерия Лоранъ.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Стига да имате индивидуално изготвени тренировъчна програма и хранителен режим от нутриционист, такава опасност няма. Нужно е да приемате оптималните количества за вас протеини и въглехидрати. Имайте предвид, че когато достигнете генетичния си “таван” за мускулна маса, ще ви бъде все по-трудно ще бъде нейното повишаване. Резултатите са винаги индивидуални.
Не само, че е възможно, но дори и кантарът може да показва повече от първоначалните ви килограми, но в същото време да губите мазнини. Ако забележите, че телесните ви мазнини намаляват, но теглото остава стабилно, тогава вероятно увеличавате мускулната си маса със същата скорост, с която губите мазнините. С времето това ще се промени и ще започнете да намалявате мазнините по-бързо, отколкото повишавате обема на мускулатурата си или обратното. Всичко това зависи от редица фактори – хранене, прием на вода, прием на хранителни добавки, месечният цикъл при жените и др.
Доза, която може лесно да се следва, е 1 г на килограм телесно тегло. Разбира се, тя може да се варира от 1,2 до 1,8 г протеин на прах на килограм, в зависимост от целите и физическото ви натоварване.