Ах, този целулит!
Целулит имат около осем от всеки десет жени след пубертета, включително слаби, млади и много активни. Не е болест и не е знак, че не тренираш достатъчно. Това е начинът, по който е устроена кожата на жената.
Затова и индустрията около него е толкова голяма: кремове, „детокс“ чайове, масажори, процедури с обещания за гладка кожа за две седмици. Повечето от тях не правят това, което обещават.
В тази статия ще видиш какво всъщност е целулитът, защо се появява и кое от нещата, които се предлагат срещу него, има реален смисъл.
КАКВО Е ЦЕЛУЛИТЪТ
Под кожата мазнината е разделена на малки дялове. Между тях минават тънки нишки от съединителна тъкан, които свързват кожата с по-дълбоките слоеве, като копчетата на капитониран диван.
При жените тези съединителни нишки вървят предимно вертикално, перпендикулярно на кожата. Когато мазнината между тях се издуе, тя натиска нагоре, а нишките дърпат кожата надолу. Така се получават трапчинките. При мъжете нишките се кръстосват под ъгъл и образуват мрежа, затова при тях целулитът е рядкост.
Накратко: целулитът не е „лоша“ мазнина и не е натрупани токсини. Това е структура: мазнина, която натиска нагоре, и съединителна тъкан, която дърпа надолу.
ЗАЩО СЕ ПОЯВЯВА ЦЕЛУЛИТ
Вертикалните съединителни нишки са в основата на всичко. Те са част от женското тяло и не изчезват.
Естрогенът влияе на кожата и на разпределението на мазнините. Целулитът често се засилва по време на бременност, кърмене и при прием на хормонални контрацептиви.
С годините кожата изтънява и губи колаген и еластичност. Същата структура отдолу започва да се вижда повече.
Целулит има и при слаби жени. Покачването на килограми обаче го прави по-видим, а рязкото отслабване с отпусната кожа понякога също го подчертава.
МИТОВЕТЕ ЗА ЦЕЛУЛИТА
„Целулитът е от токсини“
Няма такова нещо като „токсини“, които се събират в бедрата. Целулитът е анатомия. Затова детокс чайовете и диетите за „прочистване“ не му влияят.
„Имат го само пълните жени“
Не. Целулитът се среща при 80–90% от жените след пубертета, независимо от теглото. При покачване на килограми става по-видим, но не е причинен от тях.
„Правилният крем ще го махне“
Кремовете с кофеин временно изсушават кожата и тя изглежда по-стегната, но ефектът изчезва, щом спреш. Кремовете с ретинол (0,3%) могат да дадат малко по-гладка кожа след поне шест месеца всекидневна употреба, според Американската академия по дерматология. Малко, бавно и само докато ги ползваш.
„Има метод, който го маха завинаги“
Преглед на 67 изследвания върху методите срещу него стига до извода, че нито един няма ясно доказана добра ефективност. Повечето изследвания са малки и без контролна група. Затова всяко обещание за „край на целулита“ трябва да те кара да се усъмниш.
КАКВО НАИСТИНА ПОМАГА ПРИ ЦЕЛУЛИТ
Ако не можеш да промениш нишките, можеш да промениш това, което е над и под тях: мускула отдолу, количеството мазнина между тях и състоянието на кожата отгоре.
Силово натоварване
Мускулът е основата, върху която стои всичко останало. Повече мускулна маса в бедрата и седалището прави кожата да изглежда по-гладка и стегната. Тренировката не маха целулита, но променя как изглежда.
На пилатес реформъра пружините позволяват натоварването на краката и седалището да расте постепенно, седмица след седмица. XBODY е силова тренировка за 20 минути, която натоварва всички големи мускулни групи наведнъж.
Хранене и стабилно тегло
Няма храна, която „топи“ целулита, нито антицелулитна диета. Храненето обаче влияе и на трите неща, които можеш да промениш: мазнината, мускула и кожата.
- Без големи колебания в теглото. Бавното и устойчиво отслабване, при което пазиш мускулите, е по-добре за кожата от бърза диета, след която тя остава отпусната.
- Протеин на всяко хранене. Мускулите се нуждаят от него, за да растат от тренировките. Без достатъчно протеин силовото натоварване дава по-малко.
- Витамин C. Тялото го използва, за да произвежда колаген, основният строителен материал на кожата и на съединителните нишки. Има го в чушките, цитрусите, киви и броколите.
- По-малко сол и алкохол. Те задържат вода в тъканите, а подутата кожа прави целулита по-видим.
- Достатъчно вода и зеленчуци. Не „изчистват“ целулита, но помагат на тялото да не задържа течности.
С индивидуален хранителен режим менюто е сметнато за теб, с достатъчно протеин за мускулите и без гладуване.
Лимфен дренаж
Ритмичният натиск движи течността в тъканите. Краката олекват, подуването намалява и кожата за известно време изглежда по-гладка. Ефектът е временен, затова дренажът е грижа, която се повтаря, а не лечение. Какво се случва в тялото след процедурата, писахме в статията 24 часа след лимфен дренаж.
Червена светлина
Червената светлина се използва за кожата и възстановяването. Изследванията конкретно за него са малко и повечето я съчетават с други методи, затова не можем да ти обещаем, че сама ще го намали. Смисълът ѝ е като част от грижата за кожата, заедно с движението.
Антицелулитни масажи и апарати
Ръчният антицелулитен масаж, вакуумът и подобните процедури в салоните раздвижват тъканите и подобряват кръвообращението. Кожата изглежда по-гладка за известно време, но ефектът изчезва, щом спреш. При радиочестотата изследванията показват малко подобрение при част от хората, според дерматолозите.
Нищо от това не маха целулита. Струва си като грижа, която ти е приятна, а не като лечение с обещан резултат.
Процедури при дерматолог
Най-много данни има за процедурите, които действат директно върху нишките, като субцизия и ударно-вълнова терапия. Те се правят от дерматолог и резултатите им също не са вечни. Ако целулитът силно те притеснява, това е разговорът, който си струва да проведеш.
5 НАВИКА, КОИТО ПРАВЯТ ЦЕЛУЛИТА ПО-МАЛКО ВИДИМ
Краката и седалището са на първо място. Натоварването трябва да расте постепенно, за да расте и мускулът под кожата.
Ставай поне веднъж на час, ходи пеша, качвай се по стълбите. Мускулите на прасците работят като помпа, която връща течността нагоре.
Протеинът е за мускулите, витамин C е за колагена в кожата и в съединителните нишки.
Така тялото задържа по-малко течност, а кожата изглежда по-гладка.
Без цигари, които разрушават колагена. Лимфен дренаж за леки крака. Ако искаш крем, избери такъв с ретинол: мажеш всеки ден и след около шест месеца кожата изглежда малко по-гладка.
Никой от тези навици не дава резултат за седмица. Заедно и за няколко месеца обаче правят видима разлика, а и тялото ти ще ти е благодарно не само заради целулита.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Целулитът не е проблем, който трябва да се реши, а част от това как е устроено женското тяло. Той няма да изчезне от крем или детокс. Това, което реално прави разлика, е мускулът отдолу, стабилното тегло и кожата, за която се грижиш. Остави обещанията за „гладки бедра за две седмици“ и инвестирай в сила, която остава.
Да изградим сила, която се вижда
Разгледай цените на тренировките или виж повече за лимфния дренаж и червената светлина.
Черковна 80 и Балша 5, София · 0886 555 107
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Защо имам целулит, като съм слаба?
Защото причината е в структурата на кожата, а не в теглото. Вертикалните съединителни нишки са при почти всички жени. Килограмите само го правят по-видим.
Може ли целулитът да изчезне напълно?
Не, нито един метод не го маха завинаги. Можеш да го направиш по-малко видим със силово натоварване, стабилно тегло и грижа за кожата, а при дерматолог има процедури с по-силен, но също временен ефект.
Помагат ли кремовете срещу целулит?
Малко и временно. Кремовете с кофеин действат за часове, а тези с ретинол дават лека разлика след месеци всекидневна употреба. Щом спреш, ефектът изчезва.
Има ли храна срещу целулит?
Не съществува храна или диета, която да го маха. Помагат стабилното тегло, достатъчно протеин за мускулите, витамин C за колагена и по-малко сол и алкохол, които задържат вода.
Помага ли лимфният дренаж при целулит?
Намалява подуването и кожата за известно време изглежда по-гладка, но ефектът е временен. Най-добре е като част от грижата за тялото, заедно с тренировките.
Кои упражнения са най-подходящи?
Силовите упражнения за краката и седалището, като клекове, мост и напади, и упражненията на пилатес реформър с пружини. Важното е натоварването да расте постепенно и да тренираш редовно.
Използвани източници:
- American Academy of Dermatology. Cellulite treatments: What really works?
- Friedmann D. P. et al. Cellulite: a review with a focus on subcision. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2017.
- Luebberding S. et al. Cellulite: an evidence-based review. American Journal of Clinical Dermatology, 2015.
Статията има информативен характер и не замества медицинска консултация. Ако забележиш внезапна промяна в кожата, болка, зачервяване или подуване само на единия крак, потърси лекар.
Статията е писана от изкуствен интелект, контролиран от моя естествен.